Problem bocznego przyparcia rzepki to, upraszczając, nic innego jak jej nadmierne przesunięcie w kierunku zewnętrznej części kolana.

W wyniku tego największa z trzeszczek w ludzkim organizmie nie może poruszać się po odpowiednim torze, wyznaczanym jej przez kłykcie na kości udowej. Problem bocznego przyparcia rzepki bardzo często dotyczy osób podejmujących pierwsze kroki w sportach wytrzymałościowych (bieganie, kolarstwo, crossfit).

Symptomy:

• Ból po bocznej stronie kolana lub pod rzepką.
• Ból zazwyczaj narasta w trakcie wysiłku i przy większym obciążaniu.
• Ograniczona mobilność rzepki w kierunku przyśrodkowym

Geneza:

Przeciążenie pasma biodrowo-piszczelowego, dokładniej mówiąc, nadmierna aktywność  naprężacza powięzi szerokiej w stosunku do mięśni pośladkowych. Powodem kontuzji może być również dysbalans pomiędzy mięśniami, składającymi się na pasmo biodrowo-piszczelowe a przyśrodkową głową mięśnia czworogłowego

Leczenie:

• Ograniczenie aktywności na czas występowania dolegliwości.
• automasaż twardą piłeczką okolic pasma biodrowo-piszczelowego oraz naprężacza powięzi szerokiej.
• igłoterapia przedziału bocznego uda.
• mobilizacja rzepki (przesuwanie jej) w kierunku przyśrodkowym.
• wkładki stabilizujące stopę w celu wsparcia stabilizatorów miednicy

Ćwiczenia:

• Wzmacnianie mięśni skośnych brzucha oraz pośladkowych, zwłaszcza pośladkowego średniego (np. unoszenie nogi bokiem z leżeniu na boku przy ścianie, prowadząc nogę po ścianie; monster walk z napiętą gumą na śródstopiu; sideplank)
• Korekcja techniki biegu/pedałowania lub wykonywania ćwiczeń.