AKTYWNY SENIOR
WPŁYW PROCESU STARZENIA SIĘ NA PROBLEMY ZWIĄZANE ZE STOPAMI.
Niezwykle istotne jest więc przestrzeganie tzw. Anti – Aging, czyli koncepcji korzystnego starzenia się, polegającej na zapobieganiu lub opóźnieniu wystąpienia chorób charakterystycznych dla osób starszych. Jedną z metod opóźnienia procesu starzenia się jest regularna aktywność fizyczna.
- Osoby starsze często mają niejako naturalny opór do bycia aktywnym wynikający z:
- Eksperci Światowej Organizacji Zdrowia zalecają osobom w podeszłym wieku aktywność fizyczną w postaci dostosowanych i dobranych do stanu organizmu:
- Braku nawyku aktywności fizycznej w młodszym wieku
- Stereotypu osoby starszej, która nie uprawia sportu
- Obawy o stan zdrowia lub jego pogorszenie
- Braku motywacji
- Braku towarzystwa do podjęcia jakiejkolwiek aktywności fizycznej
Nic bardziej mylnego i niewłaściwego jak osoba w podeszłym wieku pozbawiona totalnie aktywności fizycznej i nic piękniejszego jak widok Aktywnego Seniora.
- Ćwiczeń wytrzymałościowych poprawiających kondycję
- Ćwiczeń siłowych utrzymujących mocną sylwetkę
- Ćwiczeń rozciągających zapewniających elastyczność mięśni, ścięgien i więzadeł
Wraz z wiekiem uwidaczniają się niedomagania w funkcjonowaniu organizmu Seniora. Statystyczny Senior w Polsce choruje na 3-4 choroby przewlekłe i przyjmuje na stałe 5 do 6 różnych leków. Dlatego niezwykle ważne w przypadku aktywności fizycznej Seniorów jest holistyczne podejście do kwestii Senior+aktywność fizyczna oraz zastosowanie całościowej oceny geriatrycznej przed stworzeniem zaleceń do planu jego aktywności fizycznej.
- Do najczęstszych problemów wynikających z procesu starzenia zaliczyć możemy:
- Eksperci Światowej Organizacji Zdrowia zalecają osobom w podeszłym wieku aktywność fizyczną w postaci dostosowanych i dobranych do stanu organizmu:
- Regularna aktywność fizyczna wpływa na:
- Choroby układu sercowo-naczyniowego, wynikające z problemów z krążeniem, wśród których dominuje nadciśnienie tętnicze czy choroba niedokrwienna serca
- Osteoperozę
- Choroby zwyrodnieniowe stawów
- Spadek beztłuszczowej masy ciała i wzrost procentowy tkanki tłuszczowej
- Spadek masy mięśniowej, czyli Sarkopenię
- Obniżenie przemiany materii
- Spadek siły i mocy mięśni
- Obniżenie elastyczności mięśni, ścięgien i więzadeł
- Zaburzenia pamięci z opcją zwiększenia podatności zapadania na chorobę Alzhaimera
- Ćwiczeń wytrzymałościowych poprawiających kondycję
- Ćwiczeń siłowych utrzymujących mocną sylwetkę
- Ćwiczeń rozciągających zapewniających elastyczność mięśni, ścięgien i więzadeł
- Obniżenie ciśnienia tętniczego
- Poprawę pracy komór serca
- Zapobiega zawałom
- Poprawia elastyczność tkanek, również wokół stawów
- Zmniejszenie prawdopodobieństwa rozwoju infekcji
- Łagodzenie dolegliwości bólowych, co przekłada się na zmniejszenie ilości przyjmowanych leków
- Zmniejszenie prawdopodobieństwa zachorowania na cukrzycę w wyniku wpływu aktywności ruchowej na zwiększenie wrażliwości komórek na krążącą insulinę oraz na poprawę tolerancji glukozy
- Zwiększenie stężenia dopaminy, która poprawia pamięć
- Zwiększenie stężenia serotoniny poprawiającej nastrój
- Zwiększenie stężenia noradrenaliny wpływającej na poprawę koncentracji
Całkowity brak aktywności fizycznej osób w podeszłym wieku jest zdecydowanie negatywny i niewskazany. Wpływa na mechaniczne osłabienie kości co w konsekwencji prowadzić może do podatności na złamania oraz na zmniejszenie smarowania stawów prowadząc do zmian zwyrodnieniowych.
Istnieje kilka generalnych zasad jeśli chodzi o utrzymanie zdrowych stóp, które w następstwie pozwolą Seniorowi na regularną aktywność ruchową (spacer, marsz, jogging, gimnastyka, pływanie czy rehabilitacja). Należą do nich:
- Należą do nich:
- Eksperci Światowej Organizacji Zdrowia zalecają osobom w podeszłym wieku aktywność fizyczną w postaci dostosowanych i dobranych do stanu organizmu:
- Regularna aktywność fizyczna wpływa na:
- Regularna obserwacja stóp
Praktycznie powinno się jej dokonywać codziennie. Z pomocą Seniorowi może przyjść lusterko z przedłużoną rączką lub pomocna dłoń drugiej osoby. Taka obserwacja jest wskazana dla wszystkich ze szczególnym uwzględnieniem osób borykających się ze stopą cukrzycową lub neuropatią, czyli zmniejszeniem lub utratą czucia w stopach.
- Codzienne mycie i osuszanie stóp
Zachowanie właściwej higieny pomoże uniknąć jakichkolwiek infekcji grzybiczych stóp i paznokci. Nie powinno się lekceważyć jakigokolwiek swędzenia i pieczenia stóp.
- Systematyczna kontrola paznokci i ich właściwe skracanie
Z wiekiem paznokcie stają się grubsze oraz spowolniony zostaje ich wzrost co związane jest ze zmianami hormonalnymi. W związku z zaburzeniami krążenia można obserwować ich przerost, zmianę kształu co skutkuje wrastającymi paznokciami stanowiącymi nie tylko problem estetyczny, ale przede wszystkim problem powodujący ból i zwiększający możliwość powstania infekcji. Dlatego ich właściwe skracanie staje się w podeszłym wieku niezbędną sztuką.
- Nawilżanie stóp
Skóra na stopach wraz z wiekiem nie produkuje ochronnej warstwy tłuszczowej, staje się przez to delikatniejsza, sucha i bardziej podatna na działanie czynników zewnętrznych. Naskórek narażony jest na zwiększone zrogowacenie, a pięty na głębokie pęknięcia. Dlatego niezwykle ważne jest używanie kosmetyków nawilżających do stóp (z zawartością mocznika) pamiętając o nie pozostawianiu kremów szybkowchałniających się w przestrzeniach międzypalcowych.
- Dobieranie odpowiedniego wygodnego, stabilnego, amortyzującego i oddychającego obuwia oraz dynamicznych wkładek ortopedycznych
Dla Seniora wygoda i jeszcze raz wygoda są podstawą codziennego funkcjonowania i podejmowania jakiejkolwiek aktywności fizycznej. W razie konieczności korekty ustawienia stóp, stopy wrażliwej i cukurzycowej wskazane jest również używanie dynamicznych wkładek ortopedycznych poprawiających komfort poruszania się i chroniących delikatne stopy Seniora.
- Używanie skarpetek z naturalnych materiałów takich jak bawełna, wełna czy bambus.
- Konsultacja specjalistyczna w profesjonalnym gabinecie podologicznym
Pielęgnacja stóp w przypadku Seniora nie jest luksusem jest po prostu koniecznością. Interdyscyplinarna dziedzina jaką jest podologia jest niezwykle pomocna i skuteczna w rozwiązywaniu problemów i dolegliwości bólowych związanych ze stopami Seniora. Podologia wykorzystując zagadnienia diabetologii, dermatologii, chirurgii i ortopedii zapobiega, diagnozuje i leczy zmęczone i doświadczone stopy Seniora.
Delikatne i wymagające stopy Seniora powinny być oddane w profesjonalne ręce – w ręce podologa.
- Ćwiczeń wytrzymałościowych poprawiających kondycję
- Ćwiczeń siłowych utrzymujących mocną sylwetkę
- Ćwiczeń rozciągających zapewniających elastyczność mięśni, ścięgien i więzadeł
- Obniżenie ciśnienia tętniczego
- Poprawę pracy komór serca
- Zapobiega zawałom
- Poprawia elastyczność tkanek, również wokół stawów
- Zmniejszenie prawdopodobieństwa rozwoju infekcji
- Łagodzenie dolegliwości bólowych, co przekłada się na zmniejszenie ilości przyjmowanych leków
- Zmniejszenie prawdopodobieństwa zachorowania na cukrzycę w wyniku wpływu aktywności ruchowej na zwiększenie wrażliwości komórek na krążącą insulinę oraz na poprawę tolerancji glukozy
- Zwiększenie stężenia dopaminy, która poprawia pamięć
- Zwiększenie stężenia serotoniny poprawiającej nastrój
- Zwiększenie stężenia noradrenaliny wpływającej na poprawę koncentracji
Całkowity brak aktywności fizycznej osób w podeszłym wieku jest zdecydowanie negatywny i niewskazany. Wpływa na mechaniczne osłabienie kości co w konsekwencji prowadzić może do podatności na złamania oraz na zmniejszenie smarowania stawów prowadząc do zmian zwyrodnieniowych.
